通常睡前可以喝一杯热牛奶，或者是用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。可以洗个热水澡、深呼吸，放松心情，尽量让卧室变的黑暗，在睡前不要喝咖啡、浓茶一类的兴奋...

如何快速入睡：1、腹式呼吸。2、睡前喝牛奶，满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。3、按摩，（1）叩击百会穴、（2）点按神庭穴、（3）按揉印堂...