1、牛奶，如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶；2、果蔬，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低；3、豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高；4、海...