腰扭了怎么才能最快恢复：1、冷敷，如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷；2、活血化瘀，局部可用热敷...