提肛运动怎么做

提肛运动怎么做

提肛运动是一种通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群的运动,运动步骤有准备姿势、集中注意力、收缩盆底肌肉、保持收缩、放松肌肉等。提肛运动需要长...