哺乳期吃啥奶水多：1、谷、薯类食物 ，含丰富的B族维生素，能缓解妊娠反应，提高产后乳汁质量；2、蔬菜水果，可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘；3、鱼类...